Selbstdisziplin

 

 

 

 

 

Wie kannst Du effektiv etwas unternehmen und erfolgreich langfristig umsetzen?

Damit meine ich Deine persönlichen Ziele wie zum Beispiel

Sport treiben, Yoga praktizieren, meditieren, eine neue Fremdsprache erlernen

oder andere individuelle Fähigkeiten erwerben.

 

 

Ich fragte meine Teilnehmerinnen und Teilnehmer, welche Methoden sie bis jetzt benutzt haben um konsequent ihre Ziele zu erreichen und umzusetzen.
Die meisten Antworten lauteten, dass es hilfreich sein kann:
1. Aktivitäten zu planen,
2. das Ziel zu visualisieren,
3. die Umgebung vorzubereiten und
4. den Ballast loszulassen.

Konkrete Beispiele
Büro aufräumen. Das Wichtigste belassen, um sich nicht abzulenken.
Die Yogamatte auf dem Boden liegen lassen.
Keine Süßigkeiten in den Schränken verstecken, um sich nicht provozieren lassen – „emotionaler Hunger“.
Belohnung oder Strafen. 
Neue und positive Gewohnheiten etablieren – d.h. eine Aktivität meistens 21. Tage täglich und konsequent ausführen.

Aus meiner Erfahrung würde ich zuerst 3 Aktivitäten umsetzen.

  1. Definiere Dein Ziel. Es geht um ein kleines Ziel -Tagesziel. Formuliere das, was Du täglich unternehmen möchtest und bis jetzt nicht konsequent geschafft hast.
    Bespiele
    Ich mache jeden Tag 2 Sonnengrüße.
    Ich mache Brett / Plank 20 Sekunden lang.
    Ich lerne einen Satz auf Französisch.
    Ich meditiere 1 Minute lang.
    Ich esse Süßigkeiten nur am Sonntag.

2. Monitoring. Markiere jeden Tag im Kalender, auf dem Blatt oder im Handy:
v Das Training / Ziel erledigt
x Das Training / Ziel nicht erledigt
– Pause

3. Belohne Dich. Schreibe Dir eine Liste mit Belohnungen auf.
Ich mache täglich 2 Sonnengrüße – zum Beispiel von Montag bis Samstag. Am Sonntag ist Ruhetag – ich gehe in die Sauna und tue etwas, das mir Spaß macht.
Über Dein Feedback zum Thema Selbstdisziplin freue ich mich sehr!
Was hat Dir dabei geholfen, um etwas konsequent umzusetzen?
Herzlichst, 
Deine Anna Feculak