Gerade hier wird eine 2026 in Frontiers in Psychology veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit mit Meta-Analyse von Mu et al. interessant. Die Autoren werteten 30 randomisierte kontrollierte Studien mit insgesamt 2.288 Teilnehmenden aus. Für den Endpunkt Stress wurden 25 Studien mit 1.838 Teilnehmenden berücksichtigt.

In dieser Analyse zeigte sich für Stress kein signifikanter Zusammenhang zwischen der Dauer des gesamten Interventionsprogramms in Wochen und der Häufigkeit der Yogapraxis einerseits und der Stressreduktion andererseits.

In der Meta-Regression waren weder die Anzahl der Interventionswochen noch die Trainingshäufigkeit statistisch signifikant; nur das Alter zeigte einen signifikanten Zusammenhang. Wichtig ist dabei: Diese Ergebnisse sagen nicht, dass 15, 60 und 90 Minuten lange Yogastunden gleich wirksam sind.

Die Meta-Regression für Stress untersuchte vor allem die Dauer des Programms in Wochen und die Häufigkeit der Einheiten. Die einzelnen Studien verwendeten Sitzungen zwischen etwa 25 und 75 Minuten, sodass sich aus dieser Meta-Analyse keine direkte Aussage darüber ableiten lässt, ob eine 90-minütige Yogastunde stärker auf Stress wirkt als eine 60- oder 15-minütige Einheit.

Genau deshalb finde ich die Frage „Je länger die Yogastunde, desto besser?“ zu einfach. 90 Minuten müssen ihren Wert nicht dadurch beweisen, dass sie wissenschaftlich „besser“ wären als kürzere Einheiten.

Eine längere Yogastunde bietet schlicht andere Möglichkeiten: Zeit zum Ankommen und Mobilisieren, für Asanas, bewusste Atmung und eine längere Entspannungsphase. Das ist etwas anderes als eine kurze Bewegungspause zwischen zwei Meetings. Und beides kann im Alltag sinnvoll sein.

Quelle: Mu X. et al. (2026). The effects of yoga exercise on stress relief capacity and emotional changes: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Psychology, 2026. DOI: 10.3389/fpsyg.2026.1707131.