In der Verhaltenspsychologie gibt es dafür einen interessanten Ansatz: sogenannte Implementation Intentions, auf Deutsch häufig als Implementierungsintentionen oder Wenn-dann-Pläne bezeichnet.

Die Idee dahinter ist einfach! Statt nur festzulegen, was wir tun möchten, verbinden wir unser Vorhaben mit einer möglichst konkreten Situation.

Nicht „Ich möchte diese Woche Yoga machen.”, sondern zum Beispiel: „Am Mittwoch um 18:00 Uhr gehe ich zum Yoga.“ Oder noch konkreter: „Wenn ich am Mittwoch meinen Laptop zuklappe, ziehe ich mich um und fahre direkt zum Yoga.“ Damit wird aus einer allgemeinen Absicht eine Verbindung zwischen einem bestimmten Auslöser und einer Handlung.

Genau diese Konkretisierung ist wissenschaftlich interessant. Forschungsübersichten und Meta-Analysen zeigen, dass solche konkreten Handlungspläne körperliche Aktivität unterstützen können. Besonders relevant scheint zu sein, nicht nur zu überlegen, wann, wo und wie man aktiv werden möchte, sondern auch mögliche Hindernisse mitzudenken.

 Solche Pläne sind zwar kein Garant dafür, dass ein Verhalten automatisch entsteht. Sie können aber helfen, die Lücke zwischen einer guten Absicht und tatsächlichem Handeln kleiner zu machen.